目指せマイナス5キロ

無理して体重を落とすのは禁物。健康的に痩せましょう。

ダイエット雑談

太らないように便秘に気を付ける

投稿日:2012年6月3日 更新日:

便秘になると、いつまでもお腹の中に溜まっていますよね。
単純に、便自体の重さで体重計の数字も増えるというのもあります。

普通なら排出される余計な糖や脂質などが吸収される可能性があります。

また、腸の働きが低下している状態なので、代謝も下がってしまいます。

気をつけているのは、便秘にならないこととむくまないようにすることです。
便秘対策として、毎日1回はバナナやリンゴなどを入れたミックスジュースをミキサーで作って飲みます。

毎日果物を食べるのは大変ですが、ジュースなら苦にならず続けられます。
バナナには、食物繊維やフラクトオリゴ糖が多く含まれています。本当はまだ青いバナナの方が難消化性デンプンが多いので、便秘の解消には向いているようですが、あまり売ってないし、食べにくいです。

リンゴは善玉菌のエサになるペクチンが豊富。このペクチンは、皮に多く含まれているそうです。
なので、皮ごとミキサーに入れています。

あとは暇をみては、お腹のマッサージをします。腸の位置に合わせて、両手で挟みこむようにトントンとたたきていきます。右下→右上→左上→左下と移動するのがコツです。
座り仕事や立ち仕事の場合、どうしても下半身がむくんできますが、放置しているとそれが脂肪をまきこんでどんどん太ってしまいます。
そうならないよう、毎日こまめにリンパの流れをよくしてむくまないようにします。寝転がって脚をあげて自転車こぎをしたり、膝裏をトントンと軽くたたくのも効果的です。
エコノミークラス症候群の予防にもなるし、気分転換にもなるのでおすすめです。

食習慣などの生活習慣を改善しても、便秘が1週間以上続いたり、腹痛や嘔吐を伴う場合には、一度病院を受診することをおすすめします。
便秘外来がある病院もありますし、なければ消化器内科や胃腸科でOKです。

-ダイエット雑談

関連記事

no image

ウォーキングで3キロやせました

私はウォーキングで体重を3キロほど落としました。 朝、出勤する前に自宅から駅を往復しました。往復でちょうど40分くらいでした。

no image

ボイストレーニングでやせるモチベーション

ぽっちゃり体型だったので、わりとダイエットは長く続けていますが、この、私は努力をしているんだ!という気持ちを持続させるのってなかなか大変だと思いませんか? 私もいつも途中でなげやりになってしまいプチリ …

no image

土日のプチ断食ダイエットで体もスッキリ

痩せたいなーとは思うのですが、大の運動嫌いな私は体を動かすダイエットはまったく続きません。 なのでダイエットをする時はいつも食事制限がメインになってしまいます。

no image

何とかしたい下腹ぽっこり。

物心ついた時から私のお腹はぽっこりと膨らんでいます。それはもう、妊娠中も、前も後も変わらないくらいなのです。 でも、腹筋が大の苦手で、いわゆる普通の腹筋は1回も出来ません。よく笑われます。

no image

二の腕引き締め&ダイエット

いよいよ夏が近づいてきましたね。 半袖から見える二の腕のお肉が気になる季節ですよね・・・ 私もけっこう二の腕はムッチリなんですが、先日通っているボイストレーニングの先生からいい体操を聞きました。

記事グループ

ダイエットの体験談は、個人の感想です。誰でも同じ結果になるわけではありません。 食生活の改善と、適度な運動が大切です。