目指せマイナス5キロ

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ダイエット雑談

太らないように便秘に気を付ける

投稿日:2012年6月3日 更新日:

便秘になると、いつまでもお腹の中に溜まっていますよね。
単純に、便自体の重さで体重計の数字も増えるというのもあります。

普通なら排出される余計な糖や脂質などが吸収される可能性があります。

また、腸の働きが低下している状態なので、代謝も下がってしまいます。

気をつけているのは、便秘にならないこととむくまないようにすることです。
便秘対策として、毎日1回はバナナやリンゴなどを入れたミックスジュースをミキサーで作って飲みます。

毎日果物を食べるのは大変ですが、ジュースなら苦にならず続けられます。
バナナには、食物繊維やフラクトオリゴ糖が多く含まれています。本当はまだ青いバナナの方が難消化性デンプンが多いので、便秘の解消には向いているようですが、あまり売ってないし、食べにくいです。

リンゴは善玉菌のエサになるペクチンが豊富。このペクチンは、皮に多く含まれているそうです。
なので、皮ごとミキサーに入れています。

あとは暇をみては、お腹のマッサージをします。腸の位置に合わせて、両手で挟みこむようにトントンとたたきていきます。右下→右上→左上→左下と移動するのがコツです。
座り仕事や立ち仕事の場合、どうしても下半身がむくんできますが、放置しているとそれが脂肪をまきこんでどんどん太ってしまいます。
そうならないよう、毎日こまめにリンパの流れをよくしてむくまないようにします。寝転がって脚をあげて自転車こぎをしたり、膝裏をトントンと軽くたたくのも効果的です。
エコノミークラス症候群の予防にもなるし、気分転換にもなるのでおすすめです。

食習慣などの生活習慣を改善しても、便秘が1週間以上続いたり、腹痛や嘔吐を伴う場合には、一度病院を受診することをおすすめします。
便秘外来がある病院もありますし、なければ消化器内科や胃腸科でOKです。

-ダイエット雑談

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